Людмила Аркадьевна, здравствуйте! Очень интересное сообщение! 

Сравнивая продолжительность своего сна с продолжительностью сна других людей, я замечаю, что сплю долго — 9 часов вместе с засыпанием и подъемом с кровати. Поэтому мне стало интересно узнать Ваш опыт. Мне показалось из Вашего сообщения, что Вы пробовали разные варианты.

Скажите, пожалуйста, а как Вы определяете (определили) количество сна, которое Вам необходимо в день? Вы пишете, что можно отнять у сна час или полтора. До каких пор можно отнимать? А когда пора остановиться с отниманием? Как определить эту границу? Если вечером слушать тело и ложиться когда захотелось, то на сколько ставить будильник утром? И ставить ли его вообще?

А что дает пробежка, турник, бассейн утром? 

Павел Валерьевич, замечательно, что вы откликнулись на моё сообщение!

Мой опыт такой.

Я задумываюсь не о том,  сколько нужно человеку спать, а о том, сколько времени нужно, чтобы восстановить силы. Если мне хватает ресурсов для энергичной жизни, значит сплю ровно столько, сколько нужно.   

Конечно, у меня есть правило.

Вечером — всё внимание телу, а утром —  моей жизнью управляет разум.

Поэтому, ложусь в разное время, когда «тело потянет в постель», а встаю — по будильнику (кстати, он уже давно в мой мозг встроился, чувствую!) примерно в одно и то же время. Пять, шесть утра — оптимально.

В моём режиме сна и бодрствования — лишние часы отнимаются сами.  Сколько лишних, столько и отнимается. На мой взгляд, если «на круг»  спать четыре, пять часов в сутки, то этого человеку вполне достаточно. Критерий — быть внимательным к своему телу. Оно не подведёт.

А про турник, бассейн и пробежки — вы серьёзно спрашиваете? У вас, действительно, есть по этому поводу вопросы?

Могу только добавить, что я танцую, гоняю на роликовых и беговых коньках, занимаюсь боксом и многими другими разными вещами, которые делают мою жизнь слаще! 

Чего и вам желаю.